Из-за процессов гормональной перестройки, происходящей в организме беременной женщины, развитие полноты – стремительное, поэтому похудеть становится сложно. Но это не значит, что можно дать своему телу “разгуляться”, в надежде, что после родов будет легче вернуться в форму.
Опасность, которую несут лишние килограммы и жир на животе, относится не к проблеме эстетичной внешности. Избыточный вес в первую очередь скажется на здоровье будущего малыша.
Если полнота беременной приобретает первые признаки ожирения, нужно срочно искать причину экстремального увеличения веса и разрабатывать рациональный способ похудеть без вреда для ребенка.
Причины полноты у беременных
Причины полноты индивидуальные для каждой беременной женщины. Но к наиболее распространенным факторам, которые провоцируют набор лишних килограмм у будущей мамы, можно отнести:
- Неправильное питание. Не контролированный аппетит и как следствие – переедание, «заедание» стресса или попытки покушать всласть всяческих вредностей, ведь кормящей маме придется соблюдать строгую диету, по крайней мере, первые несколько месяцев;
- Гастрономические чудачества и отказ от рационального питания в пользу копченостей, маринадов, солений, консервации;
- Чрезмерное потребление жидкости вследствие избытка в организме соли, неправильный питьевой режим;
- Переедание. Женщина усиливает свое питание, пытается компенсировать время, упущенное в период токсикоза, и скушать «про запас»;
- Возраст. Вес прямо пропорционально зависит от возраста: чем старше женщина, тем выше для нее риск оказаться обладательницей патологической полноты;
- Неправильно работающий кишечник, так как плод сдавливает внутренние органы.
Врачи подчеркивают, что похудение во время беременности требует особого внимания и осторожности. Важно помнить, что в этот период организм женщины нуждается в достаточном количестве питательных веществ для нормального развития плода. Специалисты рекомендуют сосредоточиться на здоровом питании, включающем разнообразные фрукты, овощи, белки и полезные жиры. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия йогой, могут способствовать поддержанию физической активности без риска для здоровья. Однако любые изменения в рационе или режиме должны обсуждаться с врачом. В целом, подход к снижению веса должен быть индивидуальным и безопасным, чтобы не навредить ни матери, ни ребенку.
Как правильно худеть в «интересном» положении
Будущие мамы попадают в группу риска людей, страдающих от проблемы лишнего веса. Но редкая женщина принимает с равнодушием лишние килограммы и жир на своем теле. Чтобы убрать жир на животе во время беременности, сбросить вес методами, безопасными для здоровья женщины и состояния плода, важен комплексный подход. В комплексную программу похудения входит очищение кишечника, мягкая щадящая диета и посильные физические нагрузки.
Излишне строгое диетическое питание, а тем более – голодание, одинаково вредно, как для организма беременной, так и для здоровья ребенка.
Любые жесткие ограничения в пище, моно диеты, которые предусматривают исключение из рациона определенных продуктов, означают, что малыш лишится витаминов и микроэлементов, нужных для полноценного роста и развития.
Похудеть, избегая ограничений или критических сокращений порций еды, направленных на резкий сброс кило, вполне возможно. Диета на основе рационального и сбалансированного питания – наилучший способ сбросить лишний вес без ущерба для ребенка и будущей матери.
Составить сбалансированный рацион
Во время беременности необходимо убрать из рациона «вредные» продукты: мучное и сладкое, соления, копчености, маринады, химические красители, консерванты.
Сдобная выпечка является прямым источников простых углеводов, которые путем быстрого преобразования в глюкозу через короткое время попадают в кровяное русло, а затем откладываются в виде жира.
Сбалансированное питание: что необходимо принимать в пищу? Меню нужно составить с учетом содержания необходимых полезных веществ:
Читайте также:
- Сложных углеводов и клетчатки. Основной источник – каши, овощи, фрукты. Клетчатка, содержащаяся в них, дает ощущение легкости в животе, мягко очищает кишечник, положительно влияет на перистальтику и нормализацию регулярной его работы;
- Достаточного количества белка животного и растительного происхождения (творог, йогурт, ряженка, рыба, диетическое мясо – телятина, говядина, кролик);
- Жира в продуктах питания. Жир в пище полезен, даже диета не должна полностью его исключать. Но лучше, если жиры будут растительного происхождения: оливковое масло, авокадо.
Мнения о похудении во время беременности часто разделяются. Многие специалисты подчеркивают, что в этот период важно не столько снижать вес, сколько поддерживать здоровый образ жизни. Некоторые женщины утверждают, что им удалось контролировать набор веса, следуя сбалансированной диете и занимаясь легкими физическими упражнениями, такими как прогулки или йога. Однако врачи предупреждают, что резкое снижение веса может негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Основное внимание следует уделять качеству питания: увеличение потребления фруктов, овощей и белков может помочь избежать лишних килограммов. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и прежде чем вносить изменения в режим питания или физическую активность, стоит проконсультироваться с врачом.
Варить и запекать, но не жарить
Вариант обработки и способ приготовления еды тоже важная часть рационального питания, влияет на желудок, кишечник, печень и поджелудочную. Чтобы похудеть, тушеные, жареные блюда стоит убрать из меню в пользу вареных, паровых, запеченных.
Диетическое меню должно содержать микроэлементы, витамины, минеральные соли, которые лучше употреблять в естественном виде, а обработку свести к необходимому минимуму. Термальная обработка слишком агрессивна и сказывается на конечном содержании полезных веществ в готовом блюде.
Соблюдать пищевой режим
Что такое пищевой режим? Это временные рамки употребления определенного типа продуктов, соблюдение которых помогает системе пищеварения лучше переваривать и усваивать пищу. А если проще, то тяжелую еду лучше употреблять в ранее время дня, чтобы кишечник имел возможность полностью усвоить полезные вещества и дать организму большее количество энергии.
Вечером полезно скушать диетическое менее калорийное блюдо, чтобы избежать брожения и вздутия живота во время сна.
После 8 часов вечера беременной женщине и ребенку, который подстроил свой биоритм под материнский, предстоит отойти ко сну, поэтому прием пищи в позднее время лучше убрать. Чувство пустоты в животе можно утолить, съев несколько сухофруктов, орехи, мюсли, батончик из злаков и отрубей.
Очищать кишечник вовремя
Своевременное очищение организма хорошо сказывается на состоянии и функционировании жкт. Если мучают запоры, вздутие кишечника, нужно принять меры и очистить организм от застоявшихся каловых масс:
- Местные меры, которые помогут очистить кишечник (микроклизма, слабительное, предписанное беременной ее врачом);
- Обеспечение правильного питьевого режима. Достаточное количество воды на сутки – 1,5л–2л;
- Употребление в пищу послабляющих продуктов (яблоки, зелень, салат, свела, рис), которые способны убрать вздутие, очистить кишечник.
Заниматься гимнастикой для беременных
Гимнастика со специальным мячом-фитболом – лучший выбор женщины в “положении”. Упражнения дают возможность в щадящем режиме истратить съеденные калории, проработать и укрепить мышцы внутренней стороны бедра, живота, спины, сохранят ровную осанку и подготовят тазобедренный пояс к предстоящим родам.
Заниматься на фитболе можно с 13 недели беременности, когда токсикоз уже прошел, а плод крепко зафиксирован в матке.
Чем опасен избыточный вес при беременности
Избыточный вес не является показателем здорового организма. Если речь идет о беременной женщине, избыточный жир на теле, полнота вызывают беспокойство вдвойне. Почему стоит убрать лишний вес при беременности?
- Повышается риск развития болезней сердечно сосудистой, нервной, эндокринной системы (возникновение гипертонии, варикозного расширения вен, сахарного диабета), инфекции мочевыводящих путей;
- Если не похудеть, лишний вес оказывают давление на позвоночник и патологическую нагрузку на желудок, печень, кишечник;
- Возникает возможность развития токсикоза поздних сроков беременности, значительных кровопотерь при родах, постродовых нарушений в организме женщины;
- Избыточный вес провоцирует тонус матки, угрозу выкидыша, отхождение околоплодных вод, начало преждевременных родов;
- Полнота чревата задержкой развития ребенка, возможностью родовых травм, возникновением диспропорций частей тела, удушьем плода длительное время, что в свою очередь влечет неврологические дефекты, нарушения сердечной, дыхательной системы.
Обильное питание и жир на животе беременной женщины часто является фактором, который мешает правильно отслеживать состояние плода. Если его не убрать, существует риск не заметить осложнения в развитии малыша.
Вопрос-ответ
Как безопасно сбросить вес при беременности?
Сбросить вес при беременности следует с осторожностью и под контролем врача. Основные рекомендации включают сбалансированное питание с акцентом на полезные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и белковые продукты, а также регулярную физическую активность, подходящую для беременных, например, прогулки или занятия йогой. Важно избегать строгих диет и резкого ограничения калорий, так как это может негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка.
Безопасно ли терять вес во время беременности?
Может быть полезно следить за потреблением калорий и заниматься спортом во время беременности. Но чрезмерное увлечение может потенциально навредить вашему ребенку. Вот почему большинство врачей не рекомендуют терять вес во время беременности, если только у вас нет значительного избыточного веса.
Можно ли продолжать худеть во время беременности?
Можно ли не набирать вес во время беременности? Поэтому нужно питаться полноценно и следить, чтобы вес увеличивался в пределах нормы. Есть исключение: если в начале беременности диагностировано ожирение II или III степени, то женщина может не набирать вес и даже худеть — это не будет вредно для ребенка.
Можно ли при беременности сбрасывать вес?
Худеть и голодать во время беременности категорически нельзя. Потому что голодание провоцирует выброс в кровь мамы продуктов обмена веществ – кетонов, которые оказывают отравляющее действие на плод.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать любые изменения в своем рационе или физической активности, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать рисков для здоровья как для вас, так и для вашего малыша.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, включающем много фруктов, овощей, белков и цельнозерновых продуктов. Избегайте строгих диет и резкого ограничения калорий, так как это может негативно сказаться на здоровье.
СОВЕТ №3
Регулярная физическая активность, такая как прогулки, йога для беременных или плавание, может помочь поддерживать форму и улучшить общее самочувствие. Выбирайте упражнения, которые подходят именно для вашего срока беременности и уровня физической подготовки.
СОВЕТ №4
Следите за своим эмоциональным состоянием. Стресс и тревога могут привести к перееданию или другим нездоровым привычкам. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, чтобы поддерживать психоэмоциональное равновесие.
