После рождения малыша в организме женщины происходят гормональные перестройки. Особенно это касается проблем с изменением массы тела. Лишние килограммы, набранные за беременность, очень смущают молодых мамочек. Женщины в погоне за прежними размерами используют различные методики. Даже садятся на жесткие диеты, однако это делать категорически запрещено! Потому что жесткие ограничения в рационе кормящей мамы – это недостаток веществ, необходимых для правильного роста и развития новорождённого.
А вот мнения о разгрузочных днях при грудном вскармливании расходятся. Так можно ли разгружаться, и как правильно это делать при гв, чтобы не нанести вред здоровью матери и малыша?
Что говорят врачи о разгрузке во время лактации?
У специалистов разных профилей мнения по поводу похудения кормящей матери противоположные. Однако в одном их точка зрения сходится – нельзя голодать и жестко ограничивать себя при кормлении грудью. Малышу необходимо постоянно получать полезные микроэлементы из материнского молока, а строгие ограничения рациона делают его бесполезным.
Некоторые врачи относятся к разгрузкам резко негативно, отмечая это тем, что ограничение калорийности питания плохо сказываются на здоровье женщины. Однако часть специалистов считает, что при серьезном подходе разгрузочные дни при грудном вскармливании – это очень полезное мероприятие.
Периодическая разгрузка организма предписана для мамочек с несбалансированным питанием. Также доктора рекомендуют разгружаться беременным женщинам с избыточным набором массы тела, отеками и гестозом.
Врач высшей квалификационной категории знаменитый педиатр Евгений Олегович Комаровский говорит, что разгрузочные дни проводить можно. Главное, не ограничиваться в употреблении жидкости.
Врачи отмечают, что разгрузочные дни при грудном вскармливании могут быть полезны, но требуют осторожного подхода. Специалисты подчеркивают, что такие дни не должны быть слишком частыми и должны проходить под контролем. Основная цель разгрузочных дней — дать организму матери возможность восстановиться и улучшить пищеварение. Однако важно помнить, что в этот период необходимо поддерживать достаточное количество жидкости и следить за качеством питания. Врачи рекомендуют выбирать легкие продукты, такие как фрукты или овощи, чтобы избежать стресса для организма. Также стоит учитывать индивидуальные особенности каждой женщины и ее состояние здоровья. В целом, разгрузочные дни могут быть полезны, если они правильно организованы и не приводят к дефициту питательных веществ для матери и ребенка.
Основные правила разгрузок при лактации
Правила разгрузки у молодых мамочек значительно отличаются от разгрузочных дней у обычных женщин. Потому что нельзя устраивать «голодные забастовки» или строго ограничивать калорийность употребляемой пищи. Этим можно нанести вред родному чаду, а также своему организму. После голодного дня организм потребует чего-нибудь вкусненького, и женщина с радостью наестся вредной продукции.
Чтобы разгрузка пошла на пользу, необходимо соблюдать простые требования:
- Употреблять не менее 2-ух литров жидкости в сутки, в противном случае молоко может исчезнуть;
- Разгрузочный день можно проводить не чаще одного раза в неделю;
- Голодание запрещено! Если очень хочется что-нибудь съесть, разрешается натуральный йогурт без наполнителя;
- Легче всего начинать разгружаться не утром, а вечером, например, с 19 часов вечера, до 19 часов следующего вечера. Ограничивать себя нужно как раз в вечернее время. Утром и в дневное время необходимо кушать более калорийную продукцию;
Читайте также:
- Если мысли о еде не дают покоя, просто отвлекитесь. Сходите с малышом на прогулку или в гости. Ученые выяснили, что большинство людей кушают от скуки;
- Одно из правил сбалансированного питания – это частое употребление пищи в маленьком количестве. За день нужно кушать по 5-6 раз, делая перерыв между едой по 3-4 часа;
- Ещё один канон правильного питания – тщательное пережевывание еды;
- Не стоит увлекаться физической активностью. Пусть организм спокойно очищается и отдыхает;
- Калорийность употребляемой пищи не должна превышать 1000 -1200 ккал;
- На следующий день после разгрузки нельзя сразу же наедаться, «выходить» нужно постепенно. Продолжайте кушать маленькими тарелочками, понемногу увеличивайте калорийность съедаемых блюд.
А вообще, если вы хотите иметь красивое тело без строгих ограничений, научитесь кушать часто, но маленькими порциями.
Интересные варианты разгрузочных дней
Женщина во время лактации – это отдельная категория худеющих. Кормящим мамочкам при разгрузке рекомендуется употреблять не один, а несколько продуктов. Это необходимо для сохранения минимальной калорийности рациона и пресечения острого чувства голода.
При выборе рациона на день разгрузки организма, нужно опираться на собственные предпочтения. К примеру, если вы не любите рыбу или кефир, то день с соответствующими продуктами выбирать не стоит.
- Яблочно-кефирный день. 4 больших или 6 маленьких яблок, один литр однопроцентного кефира.
- Гречнево-овощной день. 200 гр. гречи отварить или залить кипятком на ночь, кушать вместе с зелёными овощами.
- День на фруктах. 1,5 кг любых фруктов по желанию кушать весь день.
- День на овощах. Из овощей делаются салаты, заправлять которые можно маслом или нежирной сметаной.
- Разгрузочный день на кефире. Однопроцентный кефир, натуральный питьевой йогурт собственного производства или ряженка.
- Обезжиренный творог 600 гр. вместе с одним литром кефира.
- Овощи и фрукты с рисом для разгрузки. Бурый рис, можно и простой, сварить без соли и кушать с добавлением свежих овощей или фруктов.
- Мясо и овощи для разгрузки. 500гр. куриного мяса отварить или сделать «на пару» с добавлением свежих овощей. Можно сделать куриные котлеты.
- Рыбно-овощной день. 500гр. нежирного сорта рыбы отварить. Кушать со свежими или вареными овощами.
- Картофельно0кефирный разгрузочный день. Отварной картофель и однопроцентный кефир или натуральный питьевой йогурт.
- Молочно-чайный день разгрузки. 1,5л кипящего молока заварить 5столовых ложек зеленого чая. Пить в течение дня.
Разгрузочный день при грудном вскармливании вызывает множество мнений среди мам. Некоторые считают, что такая практика помогает восстановить силы и улучшить самочувствие, позволяя организму избавиться от лишней жидкости и токсинов. Они отмечают, что в такие дни важно придерживаться сбалансированного питания, чтобы не навредить как себе, так и ребенку. Другие же выражают опасения, что резкое ограничение в пище может негативно сказаться на качестве молока и его количестве. Многие мамы рекомендуют выбирать легкие овощные или фруктовые дни, чтобы не испытывать сильного голода и поддерживать уровень энергии. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и прежде чем принимать решение о разгрузочных днях, стоит проконсультироваться с врачом или консультантом по грудному вскармливанию.
Невероятные заблуждения, мешающие женщине, вернутся в прежнюю форму
Научные деятели прокомментировали ряд наиболее распространённых выражений, касающихся женского тела во время лактации.
- «При кормлении грудью невозможно сбросить лишние килограммы». Частично верно. Во время гв женский организм складывает жиры «про запас» для изготовления молока. При правильно подобранном рационе и сбалансированном питании кормящая мамочка быстро возвращает прежние размеры.
- «Нельзя кушать после 7 часов вечера». Утверждение верно в отношении всех, кроме кормящих дам. Чтобы организм перестал запасаться, нужно кушать часто и маленькими порциями. В период лактации еда должна поступать в организм каждые 3-4 часа. Профессиональные диетологи советуют кушать сразу же после кормления малыша. В утреннее и дневное время следует употреблять калорийную пищу, а в вечернее снизить калорийность продуктов.
- «Моя мама после родов очень поправилась, и я тоже стану толстой». Безусловно, гены и наследственность играют немаловажную роль, однако их можно обойти. Правильно питание и активный образ жизни помогут избежать набора избыточной массы тела.
- «Нужно очень много пить, чем больше, тем лучше». Кормящим женщинам необходима жидкость, но всё должно быть в меру. 1,5 – 2 литра в день – это самый оптимальный вариант при лактации. Если пить по 3 литра, то все полезные микроэлементы будут вымываться водой. Пейте свежую воду, кефир, молоко, зелёный чай и т.д.
- «Чтобы живот быстрее исчез, качайте пресс». Осторожно! Если качать пресс на четвёртый день после рождения малыша, то повышается риск развития внутреннего кровотечения. Если во время родов не было никаких осложнений, то начинать физическую активность рекомендуется через неделю. Легкие упражнения можно выполнять через сутки после родов, если нет противопоказаний.
- «Занятия спортом должны быть не менее 40 минут». Всемирно известные профессора пришли к выводу, что если уделять спорту по 15 минут 4 раза в день, то эффект будет быстрее.
Разгрузочные дни – это хорошее мероприятие, однако не надейтесь только на них. Тщательно продумайте свой рацион. Только полезные продукты. Минимизируйте употребление жареного, жирного, сдобного и вы увидите результат уже через неделю. Худая, красивая и здоровая кормящая мама – это вполне достижимая цель!
Вопрос-ответ
Как сбросить вес при грудном вскармливании?
При грудном вскармливании важно выбирать упражнения для похудения, которые не нанесут вред здоровью мамы или малыша. Одним из безопасных вариантов является занятие йогой, которая помогает укрепить мышцы и улучшить гибкость тела. Также подходят умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или велосипед.
Какой разгрузочный день самый эффективный?
Самым лучшим вариантом разгрузки считается сбалансированная. Она предполагает употребление всех продуктов, а не какого-то одного: в основе белки, овощи и фрукты. Главное – не превысить калорийность в 900 ккал. Если же вам требуется эффективно снизить вес, можно выбрать белковый разгрузочный день.
Как питаться во время ГВ, чтобы похудеть?
В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты. Главное — чтобы ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например, овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола».
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как планировать разгрузочный день, проконсультируйтесь с врачом или консультантом по грудному вскармливанию. Это поможет убедиться, что такая практика безопасна для вас и вашего малыша.
СОВЕТ №2
Выбирайте продукты, которые легко усваиваются и не вызывают аллергии у вашего ребенка. Например, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты могут стать хорошей основой для разгрузочного дня.
СОВЕТ №3
Не забывайте о достаточном количестве жидкости. Пейте воду, травяные чаи или компоты, чтобы поддерживать уровень гидратации и способствовать лактации.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, не стесняйтесь прервать разгрузочный день и вернуться к привычному режиму питания.
