Тренажер для похудения беговая дорожка

Бег – отличное кардио-упражнение для похудения, которое помогает реализовать равномерную нагрузку на группы мышц ног и корпуса. Иногда нет возможности провести тренировку на улице, нехватка времени, непригодные погодные условия, стеснение или недостаток мест для бега могут заставить откладывать человека занятия на потом. Однако бегу на природе легко найти альтернативу. Обеспечить регулярные занятия в любую погоду поможет беговая дорожка. Потренироваться на этом тренажере можно и дома, не тратясь на фитнес-центры.

Занятия бегом укрепляют нервную систему, поднимают настроение, разгоняют обмен веществ.

Виды тренажера

Беговая дорожка встречается 2-х видов:

• Электрическая;
• Механическая.

Полотно, которым оборудован механический тренажер для похудения, движется непосредственно усилием ног бегуна, поэтому она создает условия, максимально приближенные к естественным. Некоторые дорожки оснащены магнитным механизмом, который создает нагрузку и помогает торможению. Иногда их выделяют в отдельный вид и называют магнитными тренажерами.

Плюсы механической дорожки:

• Не требует подпитки электрической энергией;
• Занимающийся бежит в подходящем темпе;
• Весит меньше, чем электрическая;
• Безопасность;
• Приемлемая стоимость.

Минусы:

• Дисплей показывает не так много характеристик: пульс, скорость, количества калорий и дистанция, которую человек пробежал, но для домашних тренировок этот минус не критичен;
• Чувствуются рывки при движении полотна.

Электрический тренажер оснащен лентой, которая движется из-за работы электромотора. Скорость при этом зависит так же от электромотора, человек, не может ее поменять своим темпом бега, но с легкостью способен регулировать скорость с помощью дисплея.

Беговая дорожка

В свою очередь, электрическая дорожка разделяется на 4 класса:

• Эконом;
• Любительский;
• Hi-End;
• Профессиональный.

Отличаются они мощностью двигателя, возможной скоростью, длиной, толщиной и шириной полотна. В последних 3-х классах присутствует возможность задания не только программы бега, но и наклона полотна, добавляющего тяжести занятиям.

Подходящий вариант для дома – складная дорожка, как механическая, так и электрическая, не занимает много места и легко перевозится с собой при надобности.

Медицинские специалисты отмечают, что беговая дорожка является эффективным инструментом для похудения и улучшения физической формы. По мнению врачей, регулярные занятия на этом тренажере помогают не только сжигать калории, но и укреплять сердечно-сосудистую систему. Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода: для достижения наилучших результатов необходимо учитывать уровень физической подготовки, возраст и наличие хронических заболеваний.

Кроме того, специалисты рекомендуют сочетать тренировки на беговой дорожке с правильным питанием и другими видами физической активности. Это позволит не только снизить вес, но и поддерживать его на стабильном уровне. Важно также следить за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм и перегрузок. В целом, беговая дорожка может стать отличным помощником в достижении целей по снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Как выбрать?

При выборе обратите внимание на следующие характеристики:

• Мощность мотора. Электрический мотор определяет возможную скорость и вес человека, который способен заниматься на тренажере для похудения, поэтому хорошая дорожка должна быть оснащена мотором не менее 2 л.с. и системой охлаждения.
• Беговое полотно. Качественная лента тренажера состоит из нескольких слоев и быть толщиной > 2 см, оптимальная ширина – 40 см, длина – 130 см.
• Толщина деки. Она должна быть >2 см, дорожки с такой толщиной обычно оснащены системой амортизации.
• Данные на дисплее. Большинство дорожек показывает пульс, калории, дистанцию, программу, которую выбрали, скорость и наклон ленты.
• Встроенная система охлаждения. Ее наличие не допустит перегрева аппарата.
• Вес дорожки. Чем больше весит тренажер, тем он устойчивей.
• Удобная функция – держатель воды. Есть не во всех тренажерах, но важна при длительных занятиях бегом.
• Гарантии. Не менее года на запчасти и обслуживание, хотя бы 5 лет на двигатель.

Совет: покупая тренажер, обращайте внимание на все детали, а так же на фирму, которая его выпустила. Желательно, чтобы производитель был известным – Kettler, Bremshey и т. п.

Как выбрать беговую дорожку для дома

Беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер сейчас крайне популярен, все говорят о том, как он полезен для похудения, равномерной нагрузке на верхние и нижние группы мышц, его принцип действия похож на беговую дорожку, так как оба аппарата относятся к кардио-группе.

Многие пользователи отмечают, что беговая дорожка — это отличный инструмент для похудения и поддержания физической формы. Она позволяет заниматься в любое время, не выходя из дома, что особенно удобно в условиях городской жизни. Люди ценят возможность регулировать скорость и наклон, что помогает адаптировать тренировки под свои потребности и уровень подготовки.

Некоторые отмечают, что занятия на дорожке помогают не только сжигать калории, но и улучшать общее самочувствие, повышать выносливость. Однако есть и те, кто считает, что монотонность тренировок может быстро надоесть. Важно разнообразить занятия, добавляя интервальные тренировки или комбинируя бег с другими упражнениями. В целом, отзывы о беговой дорожке в основном положительные, и многие пользователи рекомендуют ее как эффективное средство для достижения целей по снижению веса.

Беговая дорожка

Плюсы:

• Задействует мышцы корпуса, таза, ног, как при обычном беге;
• При беге тратится много энергии, через 30 минут занятий – расщепляются жиры;
• Из-за амортизации нет излишней нагрузки на суставы и связки;
• Вы можете контролировать состояние своего организма, благодаря дисплею;
• Удобно заниматься дома, нет зависимости от погодных условий;

Минусы:

• Занятия не подходят людям, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и варикозом.

Беговая дорожка! На что обратить внимание?

Эллиптический тренажер

Плюсы:

• При занятиях в работу включаются верхние и нижние мышцы тела;
• Тренажер сжигает около 900 калорий за час, при интенсивных занятиях;
• Уровень нагрузки легко варьируется;
• Тренажер прост в использовании;
• Заниматься можно людям, страдающим ожирением и проблемами с опорно-двигательным аппаратом;
• По ощущениям, занятия проходят легче, чем на беговой дорожке.

Минусы:

• Требует постоянного ухода;
• Цена;
• Громоздкость.

В общем, эллиптический тренажер и беговая дорожка обладают почти одинаковым набором положительных и отрицательных черт, какое из качеств важнее сказать однозначно нельзя.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

• Предварительно ознакомьтесь с функционалом тренажера, запомните, как изменяется скорость, наклон дорожки, как задаются программы и как его выключить;
• Перед тем, как заняться непосредственно бегом, нужно разогреть тело, проведя разминку, затрагивающую все группы мышц (как в школе);
• Обязательно одевайте спортивную обувь, не занимайтесь босиком или в носках, это может привести к травмам;
• Включайте тренажер на самой медленной скорости, постепенно ее наращивая, чтобы привыкнуть к темпу движения. Запрыгивать на быстро движущуюся дорожку травмоопасно;
• Начинайте тренировку с ходьбы в быстром темпе, 10 минут хватит;
• Длиться занятия бегом должны не менее получаса, 3–4 раза в неделю для начинающих, 4–5 тем, у кого хорошая физическая подготовка;
• При занятиях внимательно следите за пульсом, ему необходимо оставаться в рамках 220–возраст в годах ударов в минуту;
• Пейте воду во время бега, нельзя допускать обезвоживание организма;
• Не употребляйте перед бегом кофеиносодержащие продукты, оказывающие влияние на сердечно-сосудистую систему;
• По окончании занятие не слезайте с тренажера сразу же, походите 5–10 минут в медленном темпе, восстановите сердечный ритм и дыхание;
• При возникновении осложнений (боли в сердце, колики в боку) перейдите на медленный шаг, а затем завершите занятие;
• Если бегать 30 минут сразу – тяжело, то начинайте с 5–10 мин. и постепенно наращивайте до получаса, темп при этом выбирайте такой, чтобы вам было удобно, программы для похудения в это время лучше не использовать.

Беговая дорожка KETTLER Track Performance. Занятие первое

Программы кардиотренировки

Для начинающих:

• На первом занятии определите вашу возможную скорость, на последующих следуйте схеме: 1 минута бега со скоростью 75%, 4 мин. — плавное понижение до ходьбы. В таком темпе – 25 минут.
• Второе занятие отличается от первого продолжительностью бега на возможной скорости, вместо 1 минуты – 2.
• Третье: 15 минут бега на скорости 8 км/ч, 10 минут ходьбы, 5 минут бега на 75% скорости, 10 минут ходьбы.

Для продвинутых:

• Первое занятие включает в себя чередование 2-х минут бега и 2-х мин. ходьбы. Занятие длится 20 минут.
• Второе: 3 минуты бега, 2 мин. ходьбы, чередовать 6 раз.
• Третье: 25 минут бега на скорости 8 км/ч, 10 минут ходьбы, 10 минут бега на 75% скорости, 10 минут ходьбы

Эти программы предназначены для механических дорожек, электрические оснащены встроенными комплексами, которые призваны помочь начинающим.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Противопоказания

Бег для похудения не подходит, как тренировка, если у вас:

• Проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом;
• Варикозное расширение вен;
• Температура, вирусные заболевания;
• Астма;
• Серьезные проблемы с сердцем.

Перед занятием бегом проконсультируйтесь с врачом, возможно у вас найдутся индивидуальные ограничения.

Вопрос-ответ

Сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы сбросить вес?

То есть, во время часовой пробежки организм теряет жир лишь в течение 15-20 минут. Для того чтобы похудеть, бегать необходимо не меньше 50 минут, причем в среднем темпе. Идеальным для похудения считается кросс длительностью от часа и более с постоянной скоростью и пульсом не выше 150 ударов в минуту.

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки?

Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ – да. Главным преимуществом беговых дорожек является больший, по сравнению с другими тренажерами, расход калорий. В среднем за час тренировки можно сжечь 700 Ккал.

На каком тренажере лучше всего сбросить вес?

Лидер по эффективности среди тренажеров для похудения: беговая дорожка. Специалисты считают, что беговая дорожка наиболее эффективно помогает избавиться от лишнего веса. Длительные занятия с достаточным напряжением заметно «подсушивают» силуэт.

Можно ли сбросить живот на беговой дорожке?

Интенсивные кардиотренировки на беговой дорожке способствуют значительному ускорению процесса похудения. Благодаря тренировкам вы будете замечать равномерное уменьшение объемов по всему телу. Ноги и руки станут более стройными, подкачаются ягодицы, а живот тоже будет постепенно приближаться к атлетическому облику.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировок на беговой дорожке обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались спортом. Это поможет избежать травм и выбрать оптимальный режим тренировок.

СОВЕТ №2

Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок. Например, начните с 15-20 минут бега или ходьбы в умеренном темпе, добавляя по 5 минут каждую неделю. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит риск перегрузок.

СОВЕТ №3

Не забывайте о разнообразии тренировок. Используйте различные программы на беговой дорожке, такие как интервальный бег или тренировки с изменением угла наклона. Это не только сделает занятия более интересными, но и поможет активнее сжигать калории.

СОВЕТ №4

Следите за своим питанием и уровнем гидратации. Правильное питание и достаточное количество воды помогут вам достичь лучших результатов в похудении и поддерживать уровень энергии во время тренировок.